Artrose Piora à Noite? Veja Por Que e Como Aliviar
Sim — a artrose costuma piorar à noite. Isso acontece por mecanismos fisiológicos reais, e há formas simples de aliviar antes de dormir. Aqui está o guia médico completo para entender e resolver o problema.
Resumo rápido (por que piora à noite):
- ✔ Menor circulação
- ✔ Músculos relaxam demais
- ✔ Articulação esfria
- ✔ Inflamação acumulada do dia
- ✔ Posição errada na cama
Por Que a Artrose Piora à Noite?
1) Menor circulação sanguínea
À noite o corpo reduz a pressão arterial e o fluxo sanguíneo → as articulações recebem menos calor e nutrição, aumentando a rigidez.
2) Músculos relaxam demais
Durante o repouso, o músculo estabilizador relaxa → a articulação fica mais “solta” e sensível.
3) O líquido sinovial circula menos
Sem movimento, o líquido sinovial fica espesso, aumentando atrito ao mudar de posição.
4) Inflamação acumulada do dia
Atividades, impacto e sobrecarga durante o dia aumentam marcadores inflamatórios à noite.
5) Posições inadequadas ao dormir
Cruzar pernas, dormir de bruços ou com o joelho “caído” piora o atrito articular.
6) Frio noturno
O corpo naturalmente esfria à noite, aumentando sensibilidade da cartilagem.
Como Aliviar a Dor da Artrose à Noite
1) Compressa morna antes de deitar
Melhora circulação, reduz rigidez e “prepara” a articulação para o repouso.
2) Alongamento leve de 2 minutos
- ✔ Alongamento posterior da coxa
- ✔ Mobilidade leve do quadril
- ✔ Extensão suave de joelho
3) Evitar telas 1 hora antes
Melhora melatonina → sono profundo → menos percepção de dor.
4) Dormir de lado com travesseiro entre as pernas
Alinha quadril, joelho e lombar → reduz compressão articular.
5) Hidratar-se
Desidratação piora viscosidade do líquido sinovial.
Comportamentos Que Pioram a Dor à Noite
- ❌ Dormir de bruços
- ❌ Cruze de pernas na cama
- ❌ Final de noite com muito açúcar
- ❌ Banho MUITO quente e deitar logo em seguida
- ❌ Ficar sentado por horas antes de dormir
Movimentos Rápidos Para Aliviar Dor Noturna
- ✔ Mobilidade circular do quadril (30s)
- ✔ Elevação de perna reta (10 repetições)
- ✔ Isometria de quadríceps (10s)
- ✔ Ponte leve (10 repetições)
O Que Comer Para Não Piorar a Dor à Noite
Evitar à noite:
- ❌ Açúcar
- ❌ Farinha branca
- ❌ Refrigerantes
- ❌ Frituras
- ❌ Comidas muito salgadas
Boas escolhas:
- ✔ Chá de camomila + cúrcuma
- ✔ Gengibre
- ✔ Sopas leves
- ✔ Abacate
Perguntas Frequentes (FAQ)
📌 É normal a artrose doer mais à noite?
Sim, especialmente por causa da queda da circulação e da rigidez pelo repouso.
📌 Caminhar à noite ajuda?
Sim — uma caminhada leve reduz dor noturna.
📌 Compressa quente ou fria?
Quente antes de deitar. Fria apenas se houver inchaço.
📌 Dor piora no frio?
Sim. A vasoconstrição aumenta sensibilidade da cartilagem.
📌 Alongar antes de dormir ajuda?
Muito. Reduz rigidez e prepara a articulação.
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