Artrose e Frio: Por Que a Dor Aumenta e Como Aliviar
A intensidade da dor da artrose aumenta no frio — e isso tem explicação científica. Aqui está o guia completo para entender o motivo e o que fazer para aliviar rapidamente.
Resumo rápido:
- ✔ No frio, as articulações ficam menos lubrificadas
- ✔ A circulação diminui → mais rigidez
- ✔ Músculos contraem involuntariamente
- ✔ Dor tende a piorar à noite e ao acordar
Por Que a Artrose Dói Mais no Frio?
1) Menor circulação sanguínea
No frio ocorre vasoconstrição: os vasos se contraem para manter a temperatura interna. Menos sangue + menos calor = mais rigidez.
2) Líquido sinovial fica mais espesso
O líquido que lubrifica a articulação circula pior no frio, aumentando atrito e dor.
3) Músculos ficam mais tensos
A musculatura ao redor das articulações contrai involuntariamente → mais pressão articular.
4) Sensibilidade nervosa aumenta
O frio deixa terminações nervosas mais sensíveis, aumentando a percepção de dor.
Como Aliviar a Dor da Artrose no Frio
1) Compressa morna (10 minutos)
Melhora circulação, “derrete” a rigidez e diminui dor rapidamente.
2) Alongamento leve ao acordar
Ativa o fluxo sinovial e reduz a rigidez matinal.
3) Roupas térmicas
Panturrilha, joelho e quadril aquecidos → articulação menos sensível.
4) Evitar ficar parado muito tempo
A dor no frio piora com imobilidade. Levante a cada 40 minutos.
5) Aquecer antes de caminhar
2 a 3 minutos de mobilidade antes da caminhada já reduzem dor.
Movimentos que Ajudam no Frio
- ✔ Mobilização circular do quadril
- ✔ Elevação de perna reta
- ✔ Extensão de joelho leve
- ✔ Ponte (ativa glúteos e lombar)
- ✔ Marcha estacionária suave
Alimentos Que Ajudam a Reduzir Dor no Frio
- ✔ Gengibre (aumenta circulação)
- ✔ Cúrcuma
- ✔ Chá verde
- ✔ Sopas com vegetais verdes
- ✔ Peixes ricos em ômega‑3
Erros Que Pioram a Artrose no Frio
- ❌ Sair da cama e já caminhar rápido
- ❌ Tomar banho muito quente e deitar na sequência
- ❌ Compressa gelada em articulação rígida
- ❌ Ficar muito tempo sedentário
Perguntas Frequentes (FAQ)
📌 A artrose sempre piora no inverno?
Na maioria dos pacientes, sim — por causa da vasoconstrição e rigidez muscular.
📌 Compressa quente ou fria no frio?
Quente. Frio só se houver inchaço evidente.
📌 Caminhar no frio faz mal?
Não — desde que a articulação esteja aquecida antes.
📌 Dor noturna piora com temperatura baixa?
Sim. Músculos relaxam demais à noite e perdem aquecimento.
📌 Tomar café ajuda ou atrapalha?
Neutro. Pode tomar normalmente.
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