O Que é Bom Para Artrose?
Aqui está a lista mais completa e atualizada do Brasil sobre o que realmente é bom para artrose — baseado em ciência, clínica e prática diária de consultório.
Resumo rápido (o que mais ajuda):
- ✔ Exercícios de fortalecimento
- ✔ Caminhada moderada
- ✔ Dieta anti-inflamatória
- ✔ Perda de peso
- ✔ Mobilidade articular diária
- ✔ Calor local quando há rigidez
- ✔ Suplementos com evidência
1. Exercícios de Fortalecimento (o MAIS importante)
É o tratamento número 1 segundo diretrizes internacionais (OARSI / ACR / AAOS).
Por que é bom?
- Aumenta estabilidade da articulação
- Reduz impacto e atrito interno
- Diminui dor mesmo em casos avançados
- Melhora circulação e lubrificação
Exercícios recomendados:
- ✔ Ponte
- ✔ Elevação de perna reta
- ✔ Fortalecimento de glúteo médio
- ✔ Agachamento parcial
Erro comum: só alongar → isso não resolve artrose.
Ebook de Exercícios (Dr. Felipe)2. Exercícios de Mobilidade Articular
A mobilidade diminui rigidez matinal e melhora a lubrificação da cartilagem.
Movimentos úteis:
- ✔ Mobilização circular do quadril
- ✔ Extensão leve do joelho
- ✔ Mobilidade da coluna lombar
Por que funciona?
O líquido sinovial só se move quando você se move. Sem mobilidade → mais rigidez → mais dor.
3. Dieta Anti-inflamatória
A alimentação reduz inflamação sistêmica e melhora a função articular.
Os alimentos mais benéficos:
- ✔ Peixes gordos (sardinha, salmão)
- ✔ Azeite extravirgem
- ✔ Frutas vermelhas
- ✔ Cúrcuma + pimenta
- ✔ Gengibre
- ✔ Nozes e castanhas
- ✔ Chá verde
Por que ajuda?
Esses alimentos reduzem citocinas inflamatórias (TNF‑α, IL‑6) relacionadas à dor da artrose.
Ebook Dieta Anti-inflamatória4. Perda de Peso (resultado mais rápido)
A cada 1 kg perdido → o joelho recebe 4 kg a menos de impacto.
Melhora imediata da dor em 2–6 semanas.
5. Calor Local
Ótimo para rigidez e dor matinal.
Quando usar: rigidez, travamento, incômodo pela manhã.
Quando NÃO usar: articulação muito quente e inchada.
6. Suplementos com Evidência
- ✔ Colágeno tipo II não desnaturado
- ✔ Condroitina + glicosamina
- ✔ Ômega‑3
- ✔ Cúrcuma em cápsulas
OBS: não fazem milagres — mas ajudam junto do fortalecimento.
7. O Que NÃO é Bom para Artrose
- ❌ Sedentarismo
- ❌ Açúcar e farinha branca
- ❌ Ficar muito tempo sentado
- ❌ Movimentos bruscos e torções
- ❌ Frituras / ultraprocessados
Perguntas Frequentes (FAQ)
📌 Caminhar é bom para artrose?
Sim — desde que seja progressivo e sem dor intensa.
📌 Qual exercício mais melhora a artrose?
Fortalecimento de glúteo médio e quadríceps.
📌 Alongar é bom?
Sim, mas não substitui o fortalecimento.
📌 Compressa quente ou fria?
Quente para rigidez — Fria para inchaço.
📌 Artrose tem cura?
Não, mas tem controle completo.