Movimentos Proibidos na Artrose
Alguns movimentos aumentam o atrito da articulação, pioram a inflamação e aceleram o desgaste. Aqui está a lista oficial dos movimentos que quem tem artrose deve evitar — explicada pelo ortopedista Dr. Felipe Pires.
Resumo rápido (evite SEMPRE que possível):
- ❌ Agachamento profundo
- ❌ Torções bruscas
- ❌ Saltos / impacto
- ❌ Subir escadas repetidamente
- ❌ Correr na crise de dor
- ❌ Agachamento com joelho entrando para dentro
1. Agachamento Profundo
Por que é proibido?
- Aumenta a força compressiva na cartilagem
- Estressa a articulação femorotibial e patelofemoral
- Gera “cisalhamento” interno
- Piora dor na frente do joelho
Use no lugar:
- ✔ Agachamento parcial (30–45 graus)
- ✔ Cadeia fechada leve
- ✔ Leg press com pouca carga
2. Movimentos de Torção (rodar o joelho ou quadril)
Torcer a articulação aumenta o estresse nos meniscos, cartilagem e cápsula articular.
Exemplos perigosos:
- ❌ Girar o corpo em cima da perna fixa
- ❌ Mudar de direção brusca
- ❌ Virar rápido para pegar objetos
Por que prejudica?
O movimento de torção cria microlesões e aumenta a inflamação sinovial.
3. Correr, Saltar ou Pular Cordas
Impactos repetitivos pioram a artrose e aumentam o risco de derrame articular.
Por que evitar?
- Aumenta 3–6x a carga sobre o joelho
- Sobrecarrega quadril e tornozelo
- Pode desencadear crises de dor aguda
Substitua por:
- ✔ Caminhada moderada
- ✔ Bicicleta ergométrica
- ✔ Hidroginástica
4. Subir e Descer Escadas Repetidamente
O movimento aumenta a pressão na patela (femoropatelar).
Quando evitar:
- Dor na parte da frente do joelho
- Artrose patelofemoral
- Crises inflamatórias
Alternativas:
- ✔ Rampas
- ✔ Caminhada leve
- ✔ Fortalecimento de quadríceps
5. Pegar Peso com a Coluna Torta
Evitar:
- ❌ Pegar peso girando a coluna
- ❌ Puxar objetos do chão sem dobrar o joelho
- ❌ Levantar peso acima da cabeça sem preparo
Por que prejudica?
Aumenta compressão lombar e força de cisalhamento no joelho e quadril.
6. Hiperflexão do Joelho
Inclui sentar de cócoras, ajoelhar profundamente e posições que dobram demais o joelho.
Por que evitar?
- Força excessiva na cartilagem da patela
- Desconforto intenso na artrose moderada a avançada
O Que Fazer no Lugar dos Movimentos Proibidos?
- ✔ Caminhada leve
- ✔ Mobilidade articular
- ✔ Exercícios isométricos
- ✔ Fortalecimento guiado
- ✔ Hidroginástica
- ✔ Pilates
Perguntas Frequentes (FAQ)
📌 Posso fazer musculação tendo artrose?
Sim — musculação é um dos melhores tratamentos, mas deve ser guiada.
📌 Fortalecimento dói?
Pode incomodar no início, mas **não deve causar dor aguda**.
📌 Qual exercício piora a artrose?
Qualquer atividade de impacto ou torção brusca.
📌 Caminhar faz mal?
Não — caminhar moderadamente é benéfico.
📌 Posso subir escada?
Sim, mas evite excesso se tiver dor patelofemoral.
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