Artrose e Caminhada: Pode Caminhar? Faz Bem ou Piora?
Caminhar é um dos exercícios mais indicados para quem tem artrose — mas é preciso seguir regras para não aumentar a dor. Aqui está o guia completo sobre **artrose e caminhada**, do ortopedista Dr. Felipe Pires.
Quem Tem Artrose Pode Caminhar?
👉 Sim, caminhar faz muito bem para a artrose — desde que seja do jeito certo.
A caminhada fortalece, melhora a lubrificação da articulação e reduz a rigidez. É um dos exercícios com maior evidência científica para artrose.
Benefícios da Caminhada Para Artrose
- ✔ Aumenta força muscular
- ✔ Melhora a lubrificação articular
- ✔ Reduz a rigidez matinal
- ✔ Diminui inflamação sistêmica
- ✔ Controla o peso (essencial para joelho e quadril)
- ✔ Melhora equilíbrio e função
Quando a Caminhada Pode Piorar a Dor?
A dor aumenta quando há:
- ❌ Caminhada longa demais sem preparo
- ❌ Passadas muito largas
- ❌ Declives e subidas intensas
- ❌ Tênis duro ou sem amortecimento
- ❌ Fraqueza muscular importante
Se a dor piora após caminhar, o problema geralmente é falta de força, não o impacto.
Como Caminhar Sem Dor
Algumas técnicas permitem caminhar mesmo em casos de artrose moderada.
- ✔ Passos curtos e ritmo constante
- ✔ Caminhar em terreno plano
- ✔ Começar com 5 a 10 minutos
- ✔ Aumentar tempo gradualmente
- ✔ Tênis com bom amortecimento
- ✔ Fortalecimento paralelo (essencial)
Quanto Tempo Caminhar Por Dia?
- 🔹 **Iniciante:** 5 a 10 min
- 🔹 **Intermediário:** 15 a 20 min
- 🔹 **Avançado:** 30 a 40 min
O ideal é caminhar **5 a 6 dias por semana**.
Somente Caminhar Resolve a Artrose?
Não. Caminhar ajuda muito, mas **não substitui exercícios de fortalecimento**, que são o pilar principal do tratamento.
A combinação perfeita: caminhada + fortalecimento + dieta anti-inflamatória.
Quer Caminhar Sem Dor e Tratar a Artrose Corretamente?
Para obter resultados reais, você precisa do fortalecimento certo e de uma dieta que reduza inflamação.