Como Aliviar a Dor da Artrose Rápido
Este é um guia direto, objetivo e científico com as melhores técnicas para aliviar a dor da artrose **em minutos**, usando movimentos, posições, calor e estratégias simples. Criado pelo ortopedista Dr. Felipe Pires.
1. Movimentação Lenta da Articulação (30 a 60 segundos)
A dor da artrose piora com imobilidade. O primeiro passo é “acordar” a articulação.
Como fazer:
- Movimentos circulares lentos
- Amplitude curta, sem forçar
- Respiração calma
Isso melhora a lubrificação e reduz a rigidez imediatamente.
2. Aplicar Calor Local (10 minutos)
O calor relaxa músculos, aumenta a circulação e reduz espasmos.
- Bolsa térmica
- Toalha quente
- Banho morno
Efeito: melhora rápida da dor e maior preparo para o exercício.
3. Alongamentos Leves (30 a 90 segundos)
Após aquecer, alongar diminui a pressão sobre a articulação.
Alívios imediatos:
- Alongamento do quadríceps (joelho)
- Alongamento do piriforme (quadril)
- Flexão suave da coluna
- Extensão de punho (mãos)
4. Exercícios de Ativação Muscular (2 a 3 minutos)
Ativar músculos profundos reduz dor rapidamente.
- Ponte (quadril/joelho)
- Elevação de perna reta
- Isometria de quadril
Por quê? Músculos fortes tiram pressão da articulação.
5. Posturas Que Diminuem a Pressão Articular
Algumas posições aliviam a carga instantaneamente.
- Sentar com apoio lombar
- Deitar com travesseiro entre os joelhos
- Encostar costas na parede com leve flexão
6. Automassagem (2 minutos)
Reduz tensão e melhora circulação.
- Use movimentos circulares leves
- Evite zonas muito doloridas
7. Estratégias Alimentares de Alívio Rápido
Alguns alimentos reduzem a inflamação em poucas horas.
- Gengibre
- Cúrcuma com pimenta
- Chá verde
- Azeite extravirgem
Estratégia adicional: evitar açúcar e farinha branca no dia da crise.
Tratamento Completo Para Melhorar de Vez
Para sair do ciclo de dor, você precisa de um plano contínuo com exercícios, mobilidade e dieta correta.