📊 Como a Artrose Limita Sua Vida
🔍 Tipos de Artrose no Ombro
✓ Você Tem Artrose no Ombro?
Se Você Sente Isso
Dor ao levantar braço acima da cabeça
Dificuldade ao pentear cabelo
Dor ao rodar braço internamente
Espécie de travamento
Rigidez ao acordar
Leva horas para melhorar
Impossibilidade de colocar mão nas costas
Não consegue abrir sutiã
Boas Notícias
90% recuperam totalmente
Com protocolo correto
5-9 semanas de tratamento
Prazo realista comprovado
Sem cirurgia necessária
Tratamento conservador funciona
Volta à normalidade total
Todos os movimentos recuperados
💬 Histórias de Recuperação
Fernando Alves
São Paulo • 56 anos
"Não conseguia levantar braço. Hoje, 6 semanas depois, estou no tênis novamente! Recuperação surpreendente."
Beatriz Santos
Rio de Janeiro • 60 anos
"Não conseguia pentear cabelo nem colocar sutiã. Seguindo o protocolo, em 5 semanas fiz tudo normalmente!"
Roberto Costa
Minas Gerais • 53 anos
"Médico alertou para cirurgia. Tentei protocolo do Dr. Felipe por 8 semanas... Dor desapareceu! Cirurgia evitada."
Dr. Felipe Pires | Ortopedista | CRM 140255 | © 2025 | Todos os direitos reservados
💊 Os 5 Pilares do Protocolo
💊
Pilar 1: Medicamentos Regeneradores
Medicamentos que regeneram cartilagem E lubrificam simultaneamente.
Colágeno Tipo 2
10g/dia • Regenera cartilagem do ombro
Ácido Hialurônico
200-300mg/dia • Lubrifica articulação
Curcumina
1000-1500mg/dia • Anti-inflamação potente
Garra do Diabo
2000mg/dia • Alívio imediato da dor
⏱ Duração: 9-12 semanas | Eficácia: 85%
🏋️
Pilar 2: Fisioterapia Especializada
Fortalecimento + mobilidade + estabilização específica para ombro dolorido.
✓ Mobilização glenoumeral
✓ Alongamento peitoral
✓ Fortalecimento rotadores
✓ Estabilização escapular
✓ Exercícios funcionais
✓ Propriocepção
⏱ Frequência: 3-4x/semana | Eficácia: 90%
🏠
Pilar 3: Exercícios Diários Em Casa
Consistência é fundamental. 25-35 minutos por dia aceleram recuperação drasticamente.
Rotina Recomendada:
- Manhã (12 min): Alongamentos + mobilidade articular
- Tarde (15 min): Fortalecimento com exercícios específicos
- Noite (8 min): Relaxamento + alongamento final
⏱ Total/dia: 35 minutos | Eficácia: 80%
😴
Pilar 4: Repouso e Posicionamento
Repouso inteligente acelera recuperação. Posições corretas evitam sobrecarga durante sono.
🛏️ Dormir correto
Lado bom, travesseiro apoiando braço
❄️ Gelo nas crises
15-20 min após exercícios
🎽 Órtese noturna
Estabiliza durante sono
✋ Pausas frequentes
A cada 30 min de uso
⏱ Aplicação: Contínua durante recuperação
📋
Pilar 5: Acompanhamento Mensal
Monitoramento contínuo garante progresso e ajustes necessários no protocolo.
✓ Avaliação de amplitude
✓ Teste de força
✓ Escala de dor
✓ Ajustes medicamentosos
⏱ Frequência: 1x mês | Duração: 5-9 semanas
🎯 Seu Protocolo Personalizado
LEVE: Dor ao levantar braço, mas movimento possível
📋 Protocolo
- Medicamentos naturais
- Fisioterapia 2x/semana
- Exercícios 1x/dia em casa
- Repouso relativo
⏱ Resultados
- 2-3 semanas: 50% melhora
- 4-5 semanas: resolução total
- Custo: Baixo
- Cirurgia: NÃO
✅ Indicado Para
- Dor apenas ao esforço
- Movimento praticamente normal
- Sem rigidez matinal
- Primeira vez
MODERADA: Dor ao levantar braço e atividades afetadas
📋 Protocolo
- Medicamentos + suplementos
- Fisioterapia 3-4x/semana
- Exercícios 2x/dia em casa
- Órtese noturna + repouso
⏱ Resultados
- 3-4 semanas: 70% melhora
- 6-7 semanas: resolução
- Custo: Moderado
- Cirurgia: NÃO
✅ Indicado Para
- Dor frequente
- Movimento notadamente reduzido
- Rigidez matinal leve
- Recorrente
SEVERA: Impossibilidade de movimentação, dor constante
📋 Protocolo
- Medicamentos potentes
- Fisioterapia 4-5x/semana
- Exercícios 3x/dia
- Repouso intensivo + órtese
⏱ Resultados
- 4-5 semanas: 60% melhora
- 8-9 semanas: resolução
- Custo: Alto
- Cirurgia: Considerada
✅ Indicado Para
- Dor severa constante
- Movimento muito limitado
- Rigidez matinal severa
- Incapacidade funcional
🏠 9 Exercícios Eficazes Para Fazer Em Casa
EXERCÍCIO 1
Pendulum (Pêndulo)
Incline para frente, deixe braço pender. Rotação lenta 10x cada sentido.
⏱ 2x/dia | 🎯 Mobilidade
EXERCÍCIO 2
Alongamento Peitoral
Porta aberta, braço 90°, inclina corpo. Mantenha 30 seg cada lado.
⏱ 2x/dia | 🎯 Flexibilidade
EXERCÍCIO 3
Rotação Interna
Cotovelo 90°, mão para cima. Rotação interna suave. Repita 15x.
⏱ 1x/dia | 🎯 Mobilidade
EXERCÍCIO 4
Rotação Externa
Cotovelo 90°, mão para fora. Rotação externa lenta. Repita 15x.
⏱ 1x/dia | 🎯 Força
EXERCÍCIO 5
Elevação Frontal
Braço de pé para frente até 90°. Mantenha 5 seg, repita 12x.
⏱ 1x/dia | 🎯 Força
EXERCÍCIO 6
Elevação Lateral
Braço lateral até 90°. Mantenha 5 seg, repita 12x.
⏱ 1x/dia | 🎯 Força
EXERCÍCIO 7
Alongamento de Costas
Abraçar braço, puxar para perto do corpo. Mantenha 30 seg cada lado.
⏱ 2x/dia | 🎯 Flexibilidade
EXERCÍCIO 8
Flexão Horizontal
Braço para frente e para dentro. Mantenha 10 seg, repita 12x.
⏱ 1x/dia | 🎯 Controle
EXERCÍCIO 9
Massagem e Gelo
Massagem suave no ombro + gelo 15 min se inchar.
⏱ 2x/dia | 🎯 Recuperação
💡 Importante: Comece com 3-4 exercícios e aumente gradualmente. Não force além da dor. Consistência por 5-9 semanas = 90% de recuperação!
❓ Perguntas Frequentes
P: Quanto tempo leva para melhorar?
R: Depende da severidade. Leve: 2-3 semanas. Moderada: 3-6 semanas. Severa: 6-9 semanas. Primeiras melhorias em 2-4 dias com protocolo completo.
P: Posso continuar meu trabalho durante o tratamento?
R: Sim, mas com adaptações. Evite movimentos overhead (acima da cabeça) nas primeiras 2-3 semanas. Trabalho administrativo é totalmente compatível. Atividades repetitivas podem ser mantidas com precauções.
P: Fisioterapia sozinha funciona?
R: Funciona, mas é 2x mais lenta. Fisioterapia sozinha: 12-15 semanas. Com medicamentos: 5-9 semanas. A combinação acelera significativamente!
P: Preciso fazer cirurgia?
R: Raramente! 90% dos casos resolvem com tratamento conservador. Cirurgia é última opção se falhar protocolo por 4-6 meses ou se houver lesão estrutural comprovada.
P: Quando posso voltar a fazer esportes/academia?
R: Após 6-8 semanas de recuperação completa. Comece com atividades leves (caminhada) e aumente gradualmente. Natação é excelente depois de 4-5 semanas.
P: A dor volta depois que melhora?
R: Não se você manter exercícios 3-4x/semana em casa. Prevenção = manutenção. Pacientes que negligenciam exercícios podem ter recidiva em 6-12 meses.
P: Devo usar órtese durante o dia inteiro?
R: Apenas noturna é recomendado. Usar durante o dia inteiro pode enfraquecer músculos. Use durante atividades pesadas apenas se necessário nos primeiros 2-3 dias.
P: Qual é a melhor posição para dormir?
R: Durma do lado bom (oposto ao ombro dolorido). Use travesseiro apoiando o braço dolorido. Evite dormir de barriga para cima ou de bruços.
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